Техніки ресурсування та профілактики стресу

Проблема стресу сьогодні, коли ритм життя стає все більш інтенсивним, і одночасно з пандемією маємо багато обмежень, усім нам доводиться пристосовуватися до умов існування на нашій тісній планеті з усіма різноманітними надіями, очікуваннями і вимогами її мешканців незаперечно актуальна.

Варто зауважити, що поняття «стресостійкості» в сучасному суспільстві використовується досить часто. Що ж воно може означати і як протистояти стресу і які стратегії ресурсування є оптимальними саме для нас, ми змогли дізнатися на нашій групі самоемпатії 18 лютого. Ресурсуємо разом з ЦПР"РАЗОМ")

Колесо життєвого балансу

Ми часто бігаємо по колу.

Нам складно побачити, що відбувається в нашому житті і як ми можемо вплинути на хід подій.

В круговороті часу, щоденної метушні та нескінченних справ, зупинитися вкрай складно, щоб окинути поглядом своє життя.

Саме на цій вправі настав момент поглянути на

своє життя "З висоти пташиного польоту"))

Колесо життєвого балансу - дуже ефективна вправа, яке дає можливість зрозуміти:

  • З чого складається наше життя

  • Що для нас дійсно важливо

  • Зміна в якій області спричинить кардинальні поліпшення у всьому нашому житті

  • Які кроки можна зробити, щоб вже протягом найближчих 72 годин поліпшити своє життя

Використання сили і влади в ненасильницькій комунікації

В суботу 26 грудня пройшла остання група самоемпатіі в 2020 році.

На цьому занятті була дуже захоплююча тема:

Використання сили і влади в ненасильницькій комунікації.

Ми обговорювали різні випадки застосування сили визначаючи насильницька вона чи ні.

Багато хто ділився своїми історіями щодо застосування сили, своїми думками. Дуже корисно розуміти в яких випадках застосування сили доречне для кожного.

Внутрішні танці

25 листопада на групі по практиці самоемпатіі, де використовували танцпол, пробували танцювати танець співпереживання до себе.

Це «Внутрішні Танці» для перетворення внутрішніх процесів.

Хіба може бути щось красивіше і прекрасніше, ніж людина, яка знає і проживає зв'язок зі своїми потребами

Танцпол і пересування по картках на підлозі допомагає надати значення процесу і сфокусувати увагу на кожному кроці, бути в присутності і дозволити силі простору вести вас.

Відчувши всю палітру почуттів, побачити нові потреби, які оживають і хочуть бути поміченими і прожитим, повернутися до спостережень і всім супутнім оцінками і судженнями, прийняти їх з вдячністю і ... полюбити їх, знаходячи гармонію і повертаючи собі силу і світ.

А потім, вдосталь Натанцювавшись всередині, випустити внутрішній танець назовні через різноманітність прохань, найсміливіших і оригінальних, обрати саме ті, які найбільшою мірою відгукується тут і зараз.

Практика самоемпатіі і емпатії по відношенню до інших

28 жовтня на знанятііі самоемпатіі "Практика самоемпатіі і емпатії по відношенню до інших" ми дізналися про 4 складових ненасильницького спілкування (ННС): спостереження, почуття, потреби і прохання. Розібрали такі поняття як прохання і вимога, в чому їх різниця. Також розглядали неприємні життєві ситуації і які рішення можна було б обрати для них.

Вправа "Речі, що говорять"

Вправа "Речі, що говорять" - можливість дізнатися нове один про одного і про себе. Створюється простір, де зникають час і люди, які сидять в цей момент, а залишаються тільки предмети, які отримують унікальну можливість говорити. Говорити про себе, про свою долю, свою історію, про свого господаря / господиню, про відносини між ними. Кожен предмет, обраний в цій вправі, це не просто посередник. Це важлива частина нас самих, що несе інформацію про наші якості.

Методика "Мої 4 Я" Частина 2

5.08.20 на занятті самоемпатіі ми освоїли один з інструментів отримання ресурсного стану - методику "Мої 4 Я". Доторкнулися до свого несвідомого через розслаблення і творчість. Більше зрозуміли себе, свою самоцінність, потреби, кордони, здатність висловлювати агресію.

Самоемпатію провели наші чудові психологіні Олена Лукаш і Ольга Кліменко.

Методика "Мої 4 Я" Частина 1

На занятті, яке проходило 8 липня, ми частково освоїли один з інструментів отримання ресурсного стану - методику "Мої 4 Я". Доторкнулися до свого несвідомого через розслаблення і творчість. Трохи більше зрозуміли себе, свою самоцінність, потреби, кордони.

Нагадуємо, мета групи самоемпатіі: розвиток усвідомленого співпереживання до себе, вміння підтримувати і допомагати собі в різних напружених ситуаціях, знаходження внутрішнього ресурсу для профілактики свого емоційного вигорання.

Самоемпатію провели наші чудові психологині Олена Лукаш і Ольга Кліменко

Незадоволені потреби. Методика PLATO

На групі самоемпатіі, що проходила 6 червня розбирали потреби які не задоволені і методи якими їх можна замінити або задовольнити.

Мета групи самоемпатіі: розвиток усвідомленого співпереживання до себе, вміння підтримувати і допомагати собі в різних напружених ситуаціях, знаходження внутрішнього ресурсу для профілактики свого емоційного вигорання.

Групу організовують професійні психологи громадської організації «Центр психологічного розвитку« РАЗОМ »Олена Лукаш і Ольга Клименко разом з громадською організацією" Спектр Харків "в рамках проекту" Різноманітність та співробітництво "за підтримки німецького фонду EVZ а так само за підтримки Alliance Global Karkiv.